Vous vous demandez si vous êtes simplement très amoureuse, anxieuse dans vos relations, ou réellement dans un schéma de dépendance affective ? Ce test n’est pas un diagnostic médical, mais il peut vous aider à mettre des mots sur ce que vous vivez et à repérer l’intensité de votre insécurité affective.
Prenez une feuille, notez 1 point chaque fois qu’une phrase vous ressemble, puis additionnez votre score à la fin. Répondez avec honnêteté, sans vous juger.
Le test en 20 questions
- J’ai souvent peur que mon partenaire cesse de m’aimer.
- J’ai peur qu’il ne m’aime plus s’il découvre qui je suis vraiment.
- Je me sens anxieuse ou incomplète quand je ne suis pas en couple.
- Quand il n’est pas là, j’ai peur qu’il s’intéresse à quelqu’un d’autre.
- J’ai peur d’exprimer mes sentiments et qu’ils ne soient pas partagés.
- Je pense énormément à mes relations amoureuses.
- Je m’attache très vite quand quelqu’un me plaît.
- L’humeur de mon partenaire influence fortement la mienne.
- J’ai peur de ne retrouver personne si la relation se termine.
- Pendant une dispute, je peux dire ou faire des choses que je regrette ensuite.
- J’ai peur de ne pas lui plaire suffisamment.
- Quand quelqu’un qui m’intéresse regarde ailleurs, je me sens dévalorisée.
- S’il devient distant, je pense tout de suite que j’ai fait quelque chose de mal.
- Après une rupture, j’ai envie de lui montrer ce qu’il perd.
- Je passe très vite tout mon temps libre avec l’autre.
- J’ai besoin de beaucoup de contact physique ou de signes d’attention.
- Je me compare à ses anciennes relations.
- Je surveille, relance ou cherche à contrôler quand je suis inquiète.
- J’attends qu’il comprenne mon énervement sans forcément l’exprimer clairement.
- Je menace parfois de partir pendant une dispute, puis je le regrette.
Interpréter votre score
Entre 0 et 3 points, vous pouvez avoir quelques insécurités, mais elles ne semblent pas prendre toute la place. Restez attentive à vos réactions dans les moments de distance ou de conflit.
Entre 4 et 7 points, certains mécanismes de dépendance affective sont probablement présents. C’est le bon moment pour travailler l’estime de soi, la communication et la sécurité intérieure avant que ces réflexes ne s’installent davantage.
Entre 8 et 12 points, la dépendance affective pèse sûrement déjà sur votre manière d’aimer. Vous pouvez avoir peur de déplaire, vous adapter excessivement ou vivre les tensions comme une menace.
Au-delà de 12 points, la souffrance peut être importante. Il devient essentiel de ne pas rester seule avec ce fonctionnement et d’apprendre à vous protéger émotionnellement.
Que faire après le test ?
Le score n’est pas une étiquette. C’est un point de départ. Si ce test vous parle, commencez par comprendre ce qu’est vraiment la dépendance affective, puis avancez avec des actions concrètes pour sortir progressivement de la dépendance affective.
Un travail sur l’estime de soi et la confiance en soi est souvent indispensable, car plus votre valeur dépend du regard de l’autre, plus la relation devient instable intérieurement.