Dépendance affective, LE test : 20 questions pour savoir si vous en souffrez

Reprenons les bases de ce sujet qu’est la dépendance affective car vous êtes plusieurs à vous demander si c’est vraiment votre problématique ou non. Grâce aux quelques affirmations qui vont suivre, vous allez savoir si vous en souffrez.

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Dépendance affective LE TEST : 20 questions pour savoir si vous en souffrez !

Pour cela je vous invite à vous munir d’un papier et d’un stylo. Pour chacune des phrases que je vais vous énoncer, vous notez +1 si vous vous reconnaissez et 0 si vous pensez que ça ne vous concerne pas. A la fin de cet exercice, en fonction du score que vous aurez obtenu, vous connaîtrez votre degré de dépendance affective.

1. J’ai souvent peur que mon partenaire cesse de m’aimer. Vous allez souvent lui demander des preuves de son amour comme par exemple qu’il vous dise souvent « je t’aime » ou à quel point il est heureux d’être avec vous.

2. J’ai peur qu’il ne m’aime plus quand il saura qui je suis vraiment. Vous vous empêchez d’avoir certains comportements, de dire ou faire certaines choses par angoisse que ça ne lui plaise pas et qu’il ne vous aime plus.

3. Je me sens anxieuse et incomplète quand je ne suis pas en couple.

4. Quand mon partenaire n’est pas là, j’ai peur qu’il aille voir ailleurs.

5. J’ai peur que si je révèle mes sentiments à mon partenaire, il ne les partage pas.

6. Je réfléchis beaucoup à mes relations amoureuses.

7. Je m’attache très rapidement à mon partenaire amoureux.

8. Je suis très sensible à l’humeur de mon partenaire. S’il est en colère ou triste, ça va beaucoup vous affecter, vous allez peut-être même le devenir vous-même.

9. J’ai peur de ne trouver personne si mon partenaire me quitte.

10. Pendant une dispute, je n’arrive pas à me raisonner. J’ai tendance à faire ou à dire des choses impulsivement et je le regrette plus tard.

11. J’ai peur de ne pas lui plaire.

12. Si je remarque que quelqu’un qui m’intéresse regarde d’autres personnes, ça me déprime. Dans le cas où vous êtes célibataire, si quelqu’un vous plaît mais que vous ne plaisez pas à cette personne, vous allez vous sentir nulle, moche, insignifiante et ça va beaucoup vous affecter.

13. Si j’ai l’impression que la personne avec qui je sors devient soudain froide et distante, j’aurai peur d’avoir fait ou dit une bêtise. Le dépendant affectif va toujours penser que c’est de sa faute, c’est parce qu’il n’est pas assez bien sinon son partenaire serait heureux et aimant.

14. Si mon partenaire me quittait, je ferais tout mon possible pour lui montrer ce qu’il perd. (Faire plein d’activités géniales et se montrer sous son meilleur jour sur les réseaux sociaux, ou avec vos amis en commun)

15. Je passe tout mon temps libre avec mon partenaire dès le début de la relation. Vous vous éloignez de vos amis, de votre famille. Vous allez annuler vos plans et rendez-vous pour rester avec votre partenaire.

16. J’ai toujours besoin d’un contact physique avec mon partenaire.

17. Je pose beaucoup de questions sur ses précédentes relations afin de pouvoir me comparer à ses ex. (“Est-ce que je suis plus jolie que ton ex ? ” “Comment elle réagissait à ce moment-là ?” etc etc)

18. Je l’espionne ou le bombarde d’appels ou SMS. Vous voulez contrôler la situation et savoir avec qui il est, à quel moment, ce qu’il fait…

19. Je fais une scène si mon partenaire ne comprend pas que je suis énervée d’après les signes que je lui envoie.

20. Je menace de rompre pendant une dispute (ou alors vous le quittez véritablement) mais je regrette par la suite.

Nous voilà arrivés au bout de ces 20 questions, il est maintenant temps de comptabiliser vos points pour savoir dans laquelle des 3 catégories de dépendance affective vous vous situez.

Si vous avez obtenu au moins 4 : vous êtes un peu dépendant affectif mais, pour l’instant, cela ne vous handicape par trop. Il est encore facile de travailler sur vous afin de retrouver un équilibre relationnel et ne pas laisser la dépendance affective s’installer.

Si vous avez autour de 7 à 12 réponses affirmatives ou +1 : la dépendance affective est votre principal souci. Cela fait sûrement un petit moment que ce trouble est là. Vous avez déjà cette peur de déplaire et de perdre l’amour d’autrui donc vous vous empêchez d’être vous-même.

Enfin si vous avez plus de 12 réponses positives : votre dépendance affective est très importante et vous apporte beaucoup de souffrance. Vous ne vous respectez pas (attention vous vous êtes facilement manipulable), vous faites tout pour qu’on vous aime et au final vous ne vivez que pour l’approbation des autres.

Si vous êtes concerné(e) par la dépendance affective et que vous voulez allez plus loin pour vous en libérer définitivement, je vous invite à me contacter pour un coaching : https://www.melfrison.fr/coaching/mes-offres-coaching/